새벽 3시에 자동 기상?! 해결책을 찾아서 – 글리신(Glycine) 이야기

새벽 3시에 자동 기상?! 해결책을 찾아서 – 글리신(Glycine) 이야기

나는 정말 신기하게도 새벽 3시만 되면 눈이 떠진다.
특별히 알람을 맞춰둔 것도 아닌데, 마치 내 몸이 내 의지와 상관없이 시간을 정해 놓은 것처럼 깨어난다. 문제는 한 번 깨고 나면 다시 잠들기가 너무 어렵다는 것.

이런 경험이 반복되면서 자연스럽게 수면의 질과 건강에 대해 고민하게 되었고, 그러던 중 **‘글리신(Glycine)’**이라는 아미노산이 수면에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 이야기를 접하게 되었다.

글리신이란?

글리신(Glycine)은 체내에서 자연적으로 생성되는 아미노산으로, 단백질을 구성하는 중요한 성분이다. 단순한 구조를 가지고 있지만, 역할은 꽤나 다양하다.

특히 글리신은 신경 전달 물질로 작용하여 진정 효과를 주고, 체온을 낮추어 숙면을 돕는 기능이 있다. 또한 콜라겐 형성에도 기여하며, 신체 전반적인 회복에도 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있다.

글리신의 주요 효능

1️⃣ 수면의 질 개선

🔹 뇌의 흥분을 억제하여 신경을 안정시키고 숙면을 유도한다.
🔹 **체온을 낮추어 깊은 수면(Non-REM 수면)**을 유도하는 데 도움을 준다.
🔹 실제로 글리신을 섭취한 그룹이 수면 잠복기(잠드는 시간) 단축 및 야간 각성 감소를 경험했다는 연구 결과가 있다.

→ 나처럼 새벽 3시에 자꾸 깨는 사람들에게 도움이 될 가능성이 높다.

 

2️⃣ 피로 회복 및 스트레스 완화

🔹 글리신은 GABA(감마아미노부티르산) 수용체를 활성화하여 불안을 완화하고 스트레스를 줄이는 역할을 한다.
🔹 피로 회복에 중요한 크레아틴 합성에도 관여하여 신체 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

3️⃣ 간 건강 및 해독 작용

🔹 글리신은 간에서 독소를 제거하는 과정에서 중요한 역할을 한다.
🔹 특히 알코올 분해를 도와 숙취 완화 효과도 있다고 한다.

→ 늦게까지 공부하거나 블로그 작업을 한 후, 수면 부족으로 피곤한 상태라면? 글리신이 도움이 될 수도 있다.

글리신을 선택한 이유 & 기대하는 효과

사실 수면 개선을 위한 보충제는 많지만, 내가 글리신을 선택한 이유는 안전성이 높고, 부작용이 적으며, 자연적인 아미노산이기 때문이다.

🔹 호르몬에 영향을 주지 않음 → 멜라토닌과 달리 의존성이 거의 없다.
🔹 다른 건강 효과도 기대 가능 → 피부 건강, 간 건강에도 도움을 줄 수 있다.
🔹 비교적 저렴한 가격 → 경제적으로 부담이 크지 않다.

나는 이번에 글리신을 직접 섭취해 보고, 정말로 새벽 3시에 깨는 현상이 줄어들지, 다시 잠들기가 쉬워지는지 등을 기록해볼 계획이다.

마무리 – 과연 효과가 있을까?

아직 섭취 전이라 직접적인 효과는 확인하지 못했지만, 여러 연구와 후기를 참고하면 글리신이 수면 개선에 도움을 줄 가능성이 높다는 점은 확실하다.

특정 제품을 홍보하려는 것은 아니지만, 나처럼 자다가 자꾸 깨거나, 숙면이 어려운 사람들이라면 한 번쯤 글리신을 고려해볼 만하다.